Kurzy

Připravili jsme pro vás jedinečné kurzy, který vám můžou doslova změnit život. Naučíme vás, jak efektivně pracovat se svým tělem a myslí tak, abyste byli zdraví, cítili se sami se sebou spokojeni a plni energie. Nabídneme vám návod, jak posílit své sebevědomí a uvědomění si sama sebe.

NEDIETA - Jak hubnout efektivně.

ZDRAVÉ TĚLO - Střed těla a záda.

PŘEMĚNA - Z XXL na M za 12 týdnů.

ZDRAVÁ ZÁDA - Příčiny a náprava bolesti zad.

PŘEDPORODNÍ KURZ - Příprava na porod bez obav.

JÓGOVÁNÍ - Základní principy Hatha jógy.

NEDEJ SE - Sebeobrana pro ženy.

 

 

NEDIETA

NEDIETA I.
Aneb jak hubnout efektivně

Jste požitkář a milujete jídlo, ale číslo na váze je už na neúnosné hodnotě? Chcete se zbavit závislosti na jídle a na sladkém? Máte pocit, že jíte správně, ale přes veškerou snahu se vám nedaří zhubnout?

Rádi vám poradíme a navedeme vás na správnou cestu k vysněnému cíli – trvale optimální váze bez dietních nesmyslů a chyb.

Naučíte se, jak se orientovat ve výživových směrech.

Zbavíte se závislosti na sladkém.

Seznámíte se s rozdělením makroživin a jejich správnou vyvážeností.

Vysvětlíme si, proč pokusy o hubnutí selhávají.

Naučíte se vytvořit si optimální jídelníček pro sebe nebo pro své blízké.

Poznáte, co je to intuitivní stravování.

Pochopíte, jak naše hubnutí ovlivňují hormony.

Uvidíte a uslyšíte konkrétní příklady úspěchů z poradny pro výživu.


V ceně kurzu jsou zahrnuta skripta, malý dárek a občerstvení.
Po absolvování kurzu vám bude vystaven certifikát.

cena 990 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková
Délka kurzu: 5 hodin (10-12hod a 13-16hod)
Termín: 6. 6. 2020
 

NEDIETA II.
Aneb pro sebe to nejlepší

Kurz NEDIETA II. navazuje na předchozí kurz NEDIETA I. Podíváme se podrobně a prakticky na další témata hubnutí a zdraví.

Na kterém místě začíná hubnutí?

Emoce a emoční přejídání.

Tajemství zdravých tuků.

Jak se zbavit zlozvyků.

Nahlédneme do příběhů žen a mužů v mé poradně. Co stačilo změnit, aby dosáhli svých cílů.

Vytvoříme vyvážené jídelníčky a recepty.

„Zajdeme“ nakoupit do obchodu – etikety a racio potraviny.

Detoxikace a kde se berou toxiny?


V ceně kurzu jsou zahrnuta skripta, malý dárek a občerstvení.
Po absolvování kurzu vám bude vystaven certifikát.

cena 990 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková
Délka kurzu: 5 hodin (9-11hod a 12-15hod)
Termín: 7. 6. 2020

 

 

ZDRAVÉ TĚLO

Zaměření na střed těla a záda

Trápí vás často bolest zad? Nechcete už užívat léky na bolest, ze kterých bolí žaludek? Máte vypouklé spodní břicho? Slýcháváte často od svých blízkých, že se hrbíte? Máte fyzicky náročnou práci, ze které vás bolí záda? Toužíte po krásném sexy bříšku?

Poradíme vám, jak se těchto problémů trvale zbavit, vyřešíme vaše starosti užitečným návodem, jak si pomoci.

Vysvětlíme vám, jaké výhody má silný střed těla CORE – správné držení těla, správné dýchání, krásná silueta, prevence bolesti zad, prevence inkontinence a řešení diastázy u žen po porodu.

Natrénujete si správné provedení cviků.

Navedeme vás, jak uvolnit bolestivou svalovou skupinu.

Poradíme vám, jak na „pekáč buchet“.

Naučíte se, co dělat, aby záda nebolela.

Seznámíte se s „hlubokým stabilizačním systémem“.

Poznáte, jaké výhody přináší pravidelné posilování pánevního dna.


V ceně kurzu jsou zahrnuta skripta, malý dárek a občerstvení.
Po absolvování kurzu vám bude vystaven certifikát.

cena 890 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková
Délka kurzu: 6 hodin (Sobota 10-12hod a 13-15hod, Neděle 10-12hod)
Termín: 23. 5. - 24. 5. 2020

 

 

PŘEMĚNA

Přeměna z XXL na M za 12 týdnů

Vstupte do jedinečné výzvy, která změní váš život! Vytvořili jsme program, díky kterému dosáhnete toho, po čem toužíte. Získáte nové tělo, nové návyky, silnější mysl, přeměníme vaše sny ve skutečnost! Cílem výzvy je zhubnout, dostat se do formy, omládnout a získat nové návyky k udržení zdravého životního stylu. Kdo nechce cvičit, nemusí. Nikoho do ničeho nenutíme. Záleží jen na jediné věci a to je MOTIVACE se sebou něco dělat. Zbytek nechej na nás!-)

Vstupte do programu Přeměna z XXL na M za 12 týdnů!

Po celou dobu se vám budeme individuálně věnovat.

Sestavíme jídelní plán na míru.

Sestavíme pohybový plán na míru.

Odhalíme příčiny vzniku problémů s přibíráním.

Naučíme vás jak nakupovat správně potraviny.

Naučíme vás jak připravovat rychlá a chutná jídla.

Čekají vás workshopy na téma - jídlo, etikety, složky potravy, emoce, emoční přejídání, relaxace, funkční tělo atd.


Po dobu tří měsíců se skupina nemění. Ke každému přistupujeme individuálně. U každého člena výzvy provedeme diagnostiku složení těla a pohybového aparátu. Na základě informací získaných z konzultací a diagnostiky vypracujeme každému plán šitý na míru. Plán bude obsahovat jídelníček a pohybový rozvrh, kterým vás povedeme po celou dobu výzvy.

Dále jsou připraveny praktické workshopy na téma strava, jak nakupovat v obchodě, jak emoce ovlivňují přibírání nebo hubnutí, proč mít funkční tělo atd.

Celý program je nastaven tak, aby byl nový životní styl dlouhodobě udržitelný, bez jojo efektu. Žádné doplňky stravy na hubnutí, žádné šikanování v posilovně.

Proměnou vás provede Jitka Svačinková - výživový poradce a fitness trenér ve spolupráci s trenérským týmem tělocvičny Crossfight Miroslavem Slívkou a Ivonou Orságovou a s odbornými hosty.

cena 10.900 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková, Miroslav Slívka, Ivona Orságová
Termín: červen až srpen 2020

 

 

ZDRAVÁ ZÁDA

Příčiny a náprava bolesti zad

Trápí vás bolesti zad? Ráno nemůžete vstát z postele? Užíváte léky od bolesti, po kterých vás bolí žaludek? Máte sedavou práci? Máte fyzicky náročnou práci?

Poradíme vám, jak se problémů se zády trvale zbavit, vyřešíme vaše starosti užitečným návodem, jak si pomoci.

V kurzu ZDRAVÁ ZÁDA se postupně naučíte:

Jak uvolnit bolestivé svalové skupiny.

Jednoduché cvičení s důrazem na správné provedení techniky cviku.

Dechová cvičení a práci s bránicí.

Jak aktivovat hluboký stabilizační systém.

Správné pohybové návyky.

Najít příčinu obtíží a pracovat na jejím odstranění.


Kurz je uzavřený a je určen laikům a lidem bez fitness vzdělání. S sebou ručník, sportovní přiléhavé oblečení.

cena 1.200 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková
Termín: 23. 3. - 8. 6. 2020

 

 

PŘEDPORODNÍ KURZ

Příprava na porod bez obav

Připravili jsme pro vás Kurz předporodní přípravy pod vedením certifikované duly ČAD Zuzany Figurové.

Kurz tvoří osm lekcí, z nichž každá se skládá ze dvou hodinových částí: teoretické a pohybové. Absolvovat můžete celý kurz nebo si vybrat pouze jednotlivé lekce (teoretickou či praktickou část).

Přehled témat:

Prenatální komunikace.

Péče v těhotenství.

Jak se nebát porodu.

Co do porodnice.

Kdy do porodnice.

Porodní plán – medium pro lepší komunikaci se zdravotníky.

Porod 1. část a 2.část.

Šestinedělí.

Bonding - raná vazba mezi matkou a dítětem.

První minuty, hodiny, dny po porodu.

Koupání, nošení a péče o novorozence.

Kojení - správná technika a nejčastější problémy.


Na našich lekcích vás naučíme cviky jemné jógy pro těhotné maminky. Toto cvičení pomáhá uvolnit tělo, posiluje a vrací pružnost všem svalům, ale také pracuje s dechem a myslí, učí uvolňovat napětí ve všech částech těla. Po cvičení budete odcházet příjemně naladěné, odpočinuté, plné energie a radosti.

Rezervace a informace o jednotlivých lekcích na:
 www.opravdove-jidlo.cz/predporodni-kurz


Pokud se například ze zdravotních důvodů rozhodnete chodit pouze na jednotlivé hodiny, je potřeba si vždy své místo včas rezervovat v našem rezervačním systému. Jestli si zaplatíte kurz celý, bude samozřejmě rezervace provedena automaticky na všechny hodiny.

cena 1.600 Kč *

Kurz povede: Zuzana Figurová
Délka kurzu: 8x 1 hodina, každé úterý od 16 do 17 hodin
S sebou: pohodlné oblečení, ručník nebo polštářek, pití
Termín zahájení: 20. 5. - 8. 7. 2020 

* Cena jednotlivé hodiny je 130 Kč. Kurzy předporodní přípravy jsou obvykle plně nebo částečně hrazeny zdravotními pojišťovnami – informujte se u své pojišťovny.

 

 

JÓGOVÁNÍ

Základní principy Hatha jógy

Povzneste své tělo, páteř, klouby, mysl a duši na kurzu Jógování. Ráda vás provedu základními principy a smyslem jógy.

Přijďte se na chvíli zastavit a načerpat pozitivní energii díky dokonalému systému Hatha jógy.

Naučíte se:

Správné provedení ásan - jógových pozic.

Dechová cvičení.

Očistit mysl.

Kombinace po sobě jdoucích pozic.

Moderní pojetí jógy.

Koncentraci.

Pozice hormonální jógy.

Věnovat pozornost sobě.

A další benefity jógy.


cena 1.700 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková
Délka kurzu: 10 lekcí - 1x týdně, od 17.30 do 19.00 hodin
S sebou: jógamatku, ručník nebo polštářek
Kapacita: kurz je pro 14 osob
Termín: 24. 3. - 26. 5. 2020

 

Letní víkendové Jógování

Víkend plný zážitků a relaxace. Nechte konečně zastavit čas pro načerpání energie. Prožijte s námi kouzelný nezapomenutelný letní víkend plný zážitků a relaxace.


PROGRAM
(časy budou upřesněny)

Pátek:

ODPOLEDNE, ozdobíme se tetováním hennou a náramkem z polodrahokamů, který si vyrobíme.

VEČER, lekce jemné večerní jógy, Meditace s Mirkou Ondruškovou - Napojení na Svou vnitřní Sílu ženy.

Sobota:

RÁNO, Pozdrav Slunce.

CELÝ DEN, kurz malování mandal pod vedením Lídy Guzanové.

VEČER, lekce Hatha jógy, Meditace s Mirkou Ondruškovou - Otevřené Srdce na důvěru v sama sebe a v proces Života.

Neděle:

RÁNO A DOPOLEDNE, lekce Hatha jógy - Aktivace čaker za doprovodu rytmů bubnů - Ivo Batoušek. Zvuková lázeň v Shavásáně.


cena 2.600 Kč

Kurz povede: Jitka Svačinková, Mirka Ondrušková, Lída Guzanová
Místo konání: Studio jógy a relaxace, Fügnerova 14, Bruntál
Termín: 24. 7. - 26. 7. 2020

 

 

NEDEJ SE

Sebeobrana pro ženy

Chodíte sama běhat? Pracujete v zaměstnání, kde je vyšší riziko napadení cizí osobou? Chcete se cítit bezpečně, když jdete po tmě sama nebo s dětmi? Máte strach z přepadení? Jsou situace, kde se cítíte ohrožená?

Zkušeně vás těchto obav zbavíme a naučíme vás, jak se efektivně ubránit.

Naučíte se, jak posílit své bezpečí.

Proměníte se v silnou a sebevědomou ženu, která umí vyřešit konflikt.

Vysvětlíme, jak předcházet rizikovým situacím.

Poznáte citlivá místa u mužů (ano, je jich víc).

Prakticky vyzkoušíte a natrénujete mnoho modelových situací.

Naučíte se, jak konfliktu předejít nebo jej odvrátit.


V ceně kurzu jsou zahrnuta skripta, malý dárek a občerstvení.
Po absolvování kurzu vám bude vystaven certifikát.

cena 890 Kč

Kurz povede: Martin Svačinka, Dušan Brzobohatý
Délka kurzu: 6 hodin (Sobota 10-12hod a 13-15hod, Neděle 10-12hod)
Termín: 16. 5. - 17. 5. 2020

 

 

DALŠÍ INFORMACE A REZERVACE

Rezervace a další informace na:
www.opravdove-jidlo.cz
 

Platební údaje:
Platbu prosíme předem na účet 115-1872250247/0100

Místo konání kurzů:
Tělocvična Crossfight
Dukelská 14/4, Bruntál 79201

Kapacita:
Každý kurz je pro omezený počet osob

Absence:
Vaši případnou absenci budeme řešit individuálně.



 
 

» nahoru

 
 


rezervovat


+420 733 599 329
+420 732 889 904


info@crossfight.cz


Dukelská 14/4, Bruntál, 792 01


www.crossfight.cz

 

© CrossFight, Jitka Svačinková, Dukelská 14/4, Bruntál